Galileo Übungsvorschläge - OberkörperDehnung
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Dehnung / Lockerung - Schulter
Kombinationsübung zur Lockerung und Dehnung des Schultergürtels
Durchführung:
- Knieend neben dem Galileo
- Handfläche auf Galileo
- Gestreckter Arm
- Absenken des Oberkörpers i
- 3 Sek. Dehnung halten und wieder entlasten
Trainingsparameter:
- Handposition: 2 bis 4
- Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Dauer: 1 Minute pro Seite
- Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
Tipp / Übungsvariationen:
- Druck des Armes / der Hand variieren.
Dehnung - Rücken (Press-Rotation)
Intensive Dehnungs- und Lockerungsübung für den Oberkörper - ideal für Dauersitzer!
Durchführung:
- Schneidersitz an der Vorderkante des Galileos
- Füße am Boden und Oberkörper aufrecht
- Maximale Drehung von Schulter & Kopf
- Hüfte bleibt in Position während der Rotation
- Eine Hand Knie, andere gegen Bügel pressen
Trainingsparameter:
- Sitzposition: genau über 0
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 20 Sek. in Maximalposition pressen
- Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
Tipp / Übungsvariationen:
- Immerzu weiter rotieren + gleichmäßig atmen
Dehnung - Rücken (Rotation)
Lockerung und Dehnung der Rückenmuskulatur für Einsteiger
Durchführung:
- Schneidersitz an der Vorderkante des Galileos
- Füße am Boden und Oberkörper aufrecht
- Hände auf Schultern, Ellbogen waagerecht
- Maximale Drehung von Schulter & Kopf
- Hüfte bleibt in Position während der Rotation
Trainingsparameter:
- Sitzposition: genau über 0
- Frequenz: 16 - 18 Hertz
- Dauer: 20 Sek. in Maximalposition halten
- Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
Tipp / Übungsvariationen:
- Gewichtsverlagerung und Beckenkippung
Dehnung - Brust- & Schultermuskulatur
Ideal für Dauersitzer, Handy-Dauernutzer und alle mit verspanntem Schulter-Nackenbereich
Durchführung:
- Vor Galileo hinknien
- Knie weit öffnen
- Handflächen weit außen auf Galileo
- Gesäß zwischen Fersen absenken
- Brustbein Richtung Boden ziehen
- Dehnung kurz halten + wiederholen
Trainingsparameter:
- Handposition: 3 / Frequenz: 14 - 18 Hertz
- Übungsdauer: 1 Minute / Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
- 3 x Pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variation und Tipps:
- Matte verwenden, Wobbelfunktion aktivieren
