Galileo Übungsvorschläge - Lockerung - Entspannung - Schmerztherapie
Galileo Therapie wird seit vielen Jahren bei der Reduktion von Schmerzen und bei Burnout / Depression eingesetzt.
Lockerung Schulter
Durchführung:
- Sitz auf Stepper / auf Schemmel
- Gestreckte Arme
- Handballen stützen am Galileo (Kante)
- Oberkörper leicht zurücklehnen
- Oberkörper und Kopf leicht vor- und rückwärts bewegen
Trainingsparameter:
- Fußposition: 1 - 2,5 Frequenz: 12 bis 18 Hertz
- Übungsdauer: 1 bis 2 Minuten
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- Kann täglich absolviert werden
Variationen & Tipps:
- Anstatt dem Stepper kann auch ein Schemmel verwendet werden
Lockerung unterer Rücken
Durchführung:
- Oberkörper 45 Grad nach vorne gebeugt
- Gewicht des Oberkörpers auf UA abstützen
- Knie gestreckt
- Oberkörper nach vorne / hinten schieben
- Rundrücken / Hohlkreuz
- In der Position verharren (15 Sekunden)
Trainingsparameter:
- Fußposition: 1 - 2,5 Frequenz: 16 bis 18 Hertz
- Übungsdauer: 2 bis 3 Minuten
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- Kann täglich absolviert werden
Variationen & Tipps:
- Bügel vorhanden? Sessellehne verwenden
Beckenkippen - Lockerung unterer Rücken
Durchführung:
- Hände am Becken zur Führung
- Oberkörper aufrecht, Knie bleiben gestreckt
- Becken langsam nach vorne Kippen
- Gesäß nach hinten, langer Bauch
- Endposition 4 sec. halten dann Gegenrichtung
- Bauchnabel nach innen, langer Rücken
Trainingsparameter:
- Fußposition: 2 Frequenz: 12 bis16 Hertz
- Übungsdauer: 1 bis 2 Minuten
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen & Tipps:
- Wobbelfunktion aktivieren
- Übung mit geschlossenen Augen (Balance)
Schulterlockerung
Durchführung:
- Vor Galileo knien, Gestreckte Arme.
- Handballen stützen auf Galileo.
- Gesäß über Knie, gerader Rücken.
- Gewicht auf die Hände.
- Schultern Richtung Ohren vor- zurückbewegen
Trainingsparameter:
- Handposition: 2 Frequenz: 16 bis 18Hertz
- Übungsdauer: 1 Minute
- Durchgänge: 3 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen & Tipps:
- Wobbelfunktion aktivieren
- Handposition variieren
- Matte unter die Knie
Lockerung - unterer Rücken
Durchführung:
- Knie auf Galileo (Unterlage verwenden)
- Hände mit gestreckten Armen auf Stepper
- Oberschenkel & Arme 90 Grad zum OK.
- Beckenkippung nach vorne + aufrichten
- OK. nach vorne + nach hinten schieben
Trainingsparameter:
- Frequenz: 12 - 18 Hertz
- Knieposition: 2 - 3
- Übungsdauer: 2 Minuten
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen:
- Knieposition + Frequenz variieren
Lockerung - gesamter Rücken
Durchführung:
- Knie auf Galileo (Unterlage verwenden)
- Hände mit gestreckten Armen auf Wippe
- Das Gewicht auf re. / li. Arm verlagern
- Kopf zur Seite dehnen
- Endposition kurz halten
Trainingsparameter:
- Frequenz: 8 bis 12 Hertz
- Knie- / Handposition: 2 - 3
- Übungsdauer: 2 Minuten
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen:
- Wobbelfunktion aktivieren
Massage - Schultern und Nacken
Durchführung:
- Halshängematte beim Haltebügel fixieren
- Kopf in die Schlaufe legen + Arme seitlich
Trainingsparameter:
- Frequenz: 8 bis 12 Hertz
- Übungsdauer: 5 Minuten
Variationen:
- Kopf nach rechts / links drehen
Übungsvorschläge - ganzer Körper
Diese folgende Übungen mit Galileo Therapie können Ihre Verspannungen und Schmerzen reduzieren.
Durchführung:
- Langsam und mit Achtsamkeit
- Augen schließen
- Endposition bei Dehnungsübungen halten
Trainingsparameter:
- Frequenz: 8 bis 12 Hertz
- Übungsdauer: 3 Minuten
- Übungen können täglich durchgeführt werden
Tipp:
- Nach Aufstehen oder vor dem zu Bett gehen.
