Galileo Übungsvorschläge - Balance - gleichgewicht - koordination
Galileo Therapie wird seit über 25 in der Sturzprophylaxe in der Neurologie und in der Geriatrie eingesetzt.
Einbeinstand
Zur Verbesserung von Balance und Koordination - für Fortgeschrittene
Durchführung:
- Ein Fuß auf Position 0 platzieren.
- Knie bei Standbein leicht gebeugt.
- Ziel: 30 Sekunden ohne Abstützen stehen.
- Frequenz so niedrig wie möglich
Trainingsparameter:
- Position: 0 / Frequenz: 5 bis 10 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen / Tipps:
- Übung mit Anhalten (Einsteiger)
- Balance-Kissen auf Galileo (Fortgeschrittene)
- Augen schließen
Tandemstand
Zur Verbesserung der Balance
Durchführung:
- Füße auf Position 0, hintereinander.
- Ziel: 30 Sekunden ohne Abstützen stehen.
- Frequenz so niedrig wie möglich
Trainingsparameter:
- Position: 0 / Frequenz: 5 bis 10 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen / Tipps:
- Übung mit Anhalten (Einsteiger)
- Balance-Kissen auf Galileo (Fortgeschrittene)
- Augen schließen
Treppensteigen
Zur Verbesserung Oberschenkel- und Gesäßkraft, Koordination und Balance
Durchführung:
- Fuß auf Position 2, anderer in Schrittstellung
- Gewicht auf Standbein verlagern
- Wie bei einer Treppenstufe nach oben steigen
- Knie vom Standbein langsam strecken
- Stabiler Stand und nicht zur Seite kippen
Trainingsparameter:
- Position: 2 / Frequenz: 25 - 30 Hertz
- Übungsdauer: 30 Sekunden pro Bein
- Durchgänge: 3 - 4 / Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen / Tipps:
- Übung mit Anhalten (Einsteiger)
- Matte, Balance-Kissen (Fortgeschrittene)
Balance - Zweibeinstand
Verbesserung der Balance und der Wahrnehmung
Durchführung:
- Füße so eng wie möglich zusammenstellen
- Knie leicht gebeugt
- Ziel: 30 Sek. ohne Abstützen stehen
- Frequenz niedrig
Trainingsparameter:
- Frequenz: 05 bis 10 Hertz
- Fußposition: 0
- Übungsdauer: 30 Sekunden
- Durchgänge: 3, Pause: 30 Sekunden
- 3 x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Variationen für Fortgeschrittene:
- Gymnastikmatte auf Galileo
- Airex-Kissen auf Galileo
