Auch wenn wir im Alltag auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung achten, vernachlässigen wir gerne mal unsere Augengesundheit. Ein Augenarzt verriet mir den 20:20:20 Trick.
Lesezeit: 4 Minuten
Vor zwei Wochen...
...hatte ich eine sehr interessante Galileo-Einweisung mit einem netten Augenarzt, der sein Galileo MED 35 für effektiven Knochen- und Muskelaufbau einsetzen will.
Nach der Galileo-Schulung sprach ich meine oft trockenen Augen an, da ich täglich bis zu 6 Stunden am PC arbeite.
Ich fragte nach geeignete Augentropfen und um Tipps, wie ich trockene Augen vermeiden kann.
Der sympathische Augenarzt erwiderte...
"Lieber Markus, da bist du nicht alleine. Viele Berufe bringen es leider mit sich, dass man den ganzen Tag über auf einen Bildschirm starrt.
Seit es Smartphones gibt, klagen meine Patienten vermehrt über trockene Augen und Visusminderung* (*Anmerkung: Verminderung der Sehschärfe).
Vor allem nach mehrstündigem "Handy-Schauen".
Nach vielen Stunden Bildschirmzeit am Laptop, weiteren unzähligen Minuten vor dem Smartphone und abends am Fernseher können unsere Augen sehr schnell gereizt sein.
Denn durch den Blick auf deinem Monitor verringert sich die Anzahl deiner Lidschläge, was sicherlich zu deinen trockenen Augen führt.
Durch schlechte Haltung können auch Rückenschmerzen auftreten. Aber hier bist du ja der Profi (lacht).
Diese permanente "Nah-Fokussierung" (Anmerkung: siehe Bild) kann bis zu einer Fehlsichtigkeit deines Auges und somit zu einer Kurzsichtigkeit führen.
Ich empfehle alle 2 Jahre zu einem Augenarzt deines Vertrauens zu gehen, um einen Sehtest zu absolvieren und deinen Augeninnendruck zu messen.
Mit dem 20:20:20 Trick, kannst du zusätzlich - mit regelmäßiger Anwendung - deine Augen fit- und gesund halten:"
Der Augenarzt weiters...
"Dieser Trick wurde von meinem Kollegen aus den USA, dem Optometristen Dr. Jeffrey Anshel, entwickelt.
Dieser 20:20:20-Trick besagt, dass du alle...
- 20 Minuten für...
- 20 Sekunden auf einen Gegenstand schaust, der
- 20 Fuß (circa 6 Meter) von dir entfernt ist.
Dies ist ein einfacher und effektiver Weg, um deine Augenbelastungen zu reduzieren, die Nah-Fokussierung bei deiner langen Bildschirmarbeit aufzuheben und deine Augengesundheit zu fördern."
10 Tipps damit man diesen Trick nicht vergisst
Nach der Verabschiedung des Galileo-Kunden machte ich mir Gedanken, wie ich nun diesen "Intervall-Trick" in die Praxis umsetzen kann.
Hier nun meine 10 Tipps für Sie - liebe Newsletter-Leser:
- Stellen Sie sich einen Wecker oder Ihren Handy-Alarm, um alle 20 Minuten eine kurze Erinnerung zu erhalten.
- Spezielle Apps nehmen Ihnen die Zeiterfassung ab und erinnern Sie daran, Bildschirmpausen einzulegen.
- Kleben Sie Post-its an Ihrem Arbeitsplatz / auf Ihr Tablet / auf Ihrem Computer mit der Aufschrift "20:20:20".
- Ändern Sie Ihren Hintergrundbildschirm, sodass Sie an Ihre 20-sekündige Pause erinnert werden.
- Aktivieren Sie einen regelmäßigen Timer auf Ihrem Laptop / PC
- Verbinde Sie diesen 20:20:20-Trink mit Trinkpausen. Jedes Mal, wenn Sie zu Ihrer Wasserflasche greifen, dann gönnen Sie Ihren Augen die nötige Erholung.
- Bauen Sie diesen 20:20:20-Trick in Ihre Arbeitsroutine ein. Wenn Sie eine bestimmte Aufgabe abgeschlossen haben, dann genießen Ihre Augen eine kurze Pause.
- Ermutigen Sie Ihre Kollegen, ebenfalls alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein 20 Fuß (ca. 6 m) entferntes Objekt zu schauen. Gemeinsam fällt es Ihnen bestimmt leichter, diese Regel in den Arbeitsalltag zu integrieren.
- Nutze Sie diese Zeit, für eine kleine Galileo-Pause :-)
- Oder für ein wenig "herumlaufen" oder sich zu strecken. Dann freuen sich nicht nur Ihre Augen über die kurze Pause, sondern auch Ihre Knochen, Muskeln und Ihre Gelenke.
Ihre Augen werden es Ihnen danken
Wie Sie "sehen" ist dieser 20:20:20-Trick leicht im Ihrem Büro- oder in Ihrer Freizeit - beim "Handy-Surfen" - umzusetzen.
Ihre Augen werden Ihnen die Erholung auf jeden Fall danken und auch Ihnen tut die dazu gewonnene kurze Pause ganz bestimmt gut.
So, nun muss ich wieder für 20 Minuten Sekunden eine Augen-Pause einlegen und mich gleichzeitig auf meinem Galileo S 35 lockern. :-)
Ich wünsche Ihnen ganz viel Erfolg beim Umsetzen dieses Tricks und eine gute Augengesundheit.
Selbstverständlich stehe ich Ihnen bei Rückfragen unter meiner deutschen Mobilnummer: +49 172 666 70 20 sehr gerne zu Ihrer Verfügung, Markus
