Lesezeit: 10 wertvolle Leseminuten und 20 wertvolle Tipps, die Ihr Leben verändern können.

Darmprobleme, Rücken- und Kreislauferkrankungen entstehen häufig, wenn Stresshormone Ihren Körper in Dauer- und Alarmbereitschaft versetzen. 

Denn dann kommen Ihre Nerven nicht mehr zur Ruhe, Ihre Muskeln und Blutgefäße verspannen sich und Ihr Herz kann zum "Rasen" anfangen. Das führt auch zu Schlafstörungen und bringt den Körper um seine Erholung. 

Anhaltender Stress kann aber auch zu chronischer Erschöpfung und zum Burnout-Syndrom führen.

Diese Erkrankung steht oft am Ende einer Spirale aus jahrelanger Überforderung und Stress.

Mögliche Alarmsignale von Burnout-Syndrom sind:

• ständige Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Reizbarkeit
• Ängste und
• sozialer Rückzug

Einige - dieser nun folgenden Punkte - wurden bereits in unseren früheren Blog-Artikeln ausführlicher behandelt.

08) Ändern Sie Ihre Einstellung und lenken Sie Ihren Geist!

Dies ist zwar leichter gesagt als getan, aber wenn Sie Ihr Denkmuster verändern und Ihren Geist lenken, dann machen Sie bereits einen großen Schritt in Richtung Stressabbau.

Verbringen Sie Zeit mit positiven- und lebenserfahrenden Menschen, die Ihnen Kraft geben. Fragen Sie nach deren Meinung / Rat zu Ihrer derzeitigen Einstellung.

Verwenden Sie beim Formulieren positive Wörter. Streichen Sie das Wort "Problem" aus Ihrem Wortschatz und ändern Sie es stattdessen in das Wort "Herausforderung" um.

Ihr Gehirn funktioniert wie "Google". Was Sie fragen bestimmt, welche Antworten Sie bekommen. Fragen lenken Ihren Geist und ändern Ihre Einstellung zum Thema.

Hilfreiche Fragen, die Ihre Einstellung ändern können sind:

• Was ist gut an dieser Situation?
• Was kann ich aus dieser Erfahrung lernen? 
• Wie kann ich diese Erfahrung für eine bessere Zukunft nutzen?
• Was kann ich mir heute Gutes tun?

09) Akzeptieren Sie und lassen Sie los!

In manchen Situationen müssen Sie akzeptieren, dass manche "Herausforderungen" gerade nicht lösbar sind oder in der Vergangenheit nicht lösbar waren.

Ärgern Sie sich bitte NIEMALS über Situationen in Ihrem Leben, die Sie jetzt nicht ändern können / konnten. Es lohnt sich nicht hinterher "nachzugrübeln".

Akzeptieren Sie Ihre Entscheidungen in der Vergangenheit (die Sie ja damals als richtig empfunden haben) und die jeweilige Situation wie Sie nun ist.  

Als ich noch Leistungssportler war und wir einmal im Wald Karate trainierten, frage ich meinen Meister:

"Sensei, wie kann ich mich von dem, was mich an meine Vergangenheit erinnert, lösen?"

Da ging der Meister mit mir zu einem Baum umklammerte diesen ganz fest mit seinen Armen und fragte mich:

"Lieber Markus, was kann ich nun tun, damit dieser Baum MICH loslässt?"

10) Seien Sie stolz und verschieben Sie!

Sie sollten sich vergegenwärtigen, was Sie bereits alles geschafft haben. Seien Sie über Ihr Erreichtes stolz auf sich und führen Sie ein Erfolgstagebuch (siehe Punkt 15).

Es ist ganz und gar nicht schlimm ist, wenn eine Aufgabe bis zum nächsten Tag liegen bleibt.

Ganz im Sinne von:

"Was du heute kannst besorgen, dass verschiebe getrost auf morgen."

11) Gehen Sie offline!

Digitale Auszeit wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Stellen Sie Ihre Push-Nachrichten ab. Schauen Sie nach der Arbeit nicht mehr auf Ihre Smartphone oder Tablet.

Ein paar Tipps dazu:

• Halten Sie Ihr Schlafzimmer Smartphone-, Laptop- und TV-frei..
• Verwenden Sie einen analogen Wecker.
• Führen Sie einen klassischen Kalender.
• Checken Sie nur einmal am Tag Ihre E-Mails.
• Laden Sie Gäste ein und nehmen Sie sich bewusst Zeit für Ihre Gäste.
• Lassen Sie Ihr Smartphone / Tablet zu Hause.
• Legen Sie mehrere Offline-Tage ein.

12) Essen Sie gesund und langsam!

Energiereiches Essen mit viel Obst und Gemüse und viel Wasser trinken. Lebensmittel, die viel Vitamin B, Mineralstoffe, Proteine und langkettige Kohlenhydrate enthalten, erhöhen Ihre Leistungsfähigkeit und machen Sie gegen Stress resistent. Deshalb sollten Sie in stressigen Zeiten besonders darauf achten, was in Ihrem Magen landet.

Kauen Sie jeden Bissen mindestens 30 mal- und essen Sie bewusst. Schließen Sie Ihre Augen und genießen Sie. Hier einige Rezeptideen für Sie.

13) Setzen Sie auf folgende 3 Lebensmitteln!

Haferflocken: Die Flocken aus Saat-Hafer enthalten jede Menge Vitamin B1 und B3 und unterstützen Ihren Energiestoffwechsel und Ihr Nervensystem damit in ihrer Funktion. Zudem bewirkt die enthaltene Aminosäure Tryptophan, dass Serotonin, ein als Glückshormon bekannter Stoff, gebildet wird.

Nüsse: In allen Nuss-Sorten stecken B-Vitamine sowie Kalium und Eisen, wodurch Nüsse Ihre Gedächtnisleistung unterstützen können. Zudem liefern sie besonders viel Magnesium, das die Erregungsweiterleitung Ihrer Nerven, die Stress hervorrufen, hemmt und somit Ihr Nervensystem beruhigt.

Bananen: Die gelbe Frucht sättigt Sie nicht nur und ist gesund, sie kommt auch Ihren Nerven zugute. Dabei helfen Ihnen die in Bananen enthaltenen B-Vitamine, Magnesium sowie Kalium. 

14) Führen Sie Selbstgespräche!

Klingt im ersten Augenblick lächerlich, aber durch das Führen von Selbstgesprächen können wir tatsächlich Stress abbauen.

In belastenden Stresssituationen ist es auch durchaus erlaubt, einmal laut zu fluchen, sich zu ärgern, Gewichte zu stemmen oder auf einen Boxsack einzuschlagen.

15) Schreiben Sie!

Schreiben Sie sich Ihren Frust "von der Seele".

Führen Sie ein positives Erfolgstagebuch mit folgenden Fragen:

1. Wofür bin ich heute dankbar?
2. Auf was war ich heute besonders stolz?
3. Worauf war ich in meiner Vergangenheit stolz?
4. Was habe ich heute gut gemacht?
5. Was hat mich heute glücklich gemacht?
6. Was hat mich heute zum Lachen gebracht?
7. Worüber habe ich mich heute gefreut?
8. Was habe ich heute besonders genossen?
9. Auf welche Weise habe ich heute andere beschenkt?
10. Wem / was habe ich heute Gutes getan?
11. Was habe ich heute aufregendes erlebt?
12. Was habe ich heute gelernt?
13. Was möchte ich noch lernen?
14. Wen liebe ich?
15. Wer liebt mich?

Häufig wirken die Antworten auf diese 15 Fragen "Wunder" und führen dazu, dass wir uns gleich viel befreiter fühlen. 

16) Machen Sie Ihren Kopf frei! 

• Betreiben Sie Sport.
• Fahren Sie ins "Grüne".
• Kochen Sie mit Freunden, Partner, Partnerin
• Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
• Basteln Sie.
• Musizieren Sie.
• Malen Sie einmal ein Bild.
• Gehen Sie aus (tanzen, in eine Bar, auf einen Ball...).
• Gehen Sie sich ein gutes Essen.
• Leisten Sie sich eine Massage / Wellness-Behandlung
• u.v.m....

Ihr Körper fährt automatisch herunter und Sie bekommen sofort Ihren Kopf frei, wenn Sie in sich auf das TUN / auf das JETZT konzentrieren.

17) Meditieren Sie!

Meditation hilft Ihren Körper zur Ruhe zu kommen und abzuschalten. Deshalb reicht es schon, jeden Tag für einige Minuten Entspannungstechniken durchzuführen, um Ihr Stresslevel deutlich zu senken.

Neben unserem Video zum Mitmachen "Die 20 Tiere der Kaiserin" (siehe nochmals Punkt 3) empfiehlt sich auch  Yoga, autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Tai Chi und Qigong.

18) Werden Sie zum "Shaolin-Genuss-Specht!"

Kennen Sie die Shaolin-Mönche? Diese chinesischen Mönche sind Meister im "Shaolin-Kung-Fu", aber auch Meister der Achtsamkeit, des "Jetzt" und des Genusses.

Schulen Sie Ihre Aufmerksamkeit und schärfen Sie Ihre Wahrnehmung und den Genuss für den jeweiligen Augenblick, wenn Sie essen, gehen, trainieren, lieben,... Leben Sie im Hier, im Jetzt und in der Achtsamkeit. 

Genießen Sie bewusst die Achtsamkeit, Genießen Sie kleine Dinge, nehmen Sie sich Zeit für das Genießen. Schulen Sie Ihre Sinne. (Was sehen Sie, was hören Sie, was spüren Sie, was riechen Sie, was schmecken Sie).

Das zentrale Ziel ist, dass Sie achtsamer gegenüber sich selbst und Ihrer Umwelt werden. So können Sie sich Ihrer Reaktionsmuster in schwierigen Situationen bewusster werden und Stress mit einer neuen Gelassenheit begegnen. Ebenso lernen Sie mit belastenden Gedanken und Gefühlen entspannter umzugehen.

19) Schlafen Sie!

Achten Sie auf mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag. Gönnen Sie sich einen "Power Nap". Damit können Sie sich nicht nur Ihre eventuelle Müdigkeit senken, sondern auch Ihr Stresslevel.

15 clevere Tipps wie Sie bei Hitze leichter einschlafen können, haben wir Ihnen in diesem Blog-Artikel erstellt.

20) Lächeln Sie!

Tolle Erlebnisse oder Erfolge, positive eingestellte- und lustige Menschen (Freunde) zaubern Ihnen sofort ein Lächeln ins Gesicht, oder? Glückshormone werden ausgeschüttet und Sie sind happy.

Sie können aber auch Ihr Hirn "austricksen": Wenn Sie 60 Sekunden am Stück bewusst lächeln, dann drücken Ihre "Lach-Muskeln" auf den Nerv, der an Ihr Hirn funkt.

Das Ergebnis: Gute Laune! Ihr limbisches System reagiert entzückt und sendet gute Hormone, Ihr Cortisol wird abgebaut. Sie haben sich soeben selbst in einen "Stress-Abbauen-Modus" versetzt. 

So - und nun ab zur Umsetzung! :-)

Unser Vplatten.de-Team wünscht Ihnen ganz viel Freude und Erfolg beim Umsetzen dieser 20 Tipps.

Bei Rückfragen zögern Sie nicht uns kostenfrei unter 0800 70 70 070 zu kontaktieren.

Bleiben Sie fit, gesund und achtsam!