Lesezeit: 4 Minuten inkl. Beweglichkeitstest + Video zum Mitmachen "Die 20 Tiere der Kaiserin"
Ab September...
...werden die (Sonnen)-Tage bei uns in Deutschland wieder kürzer, dunkler und kälter. Der Herbstbeginn am 23. September nähert sich in schnellen Schritten.
Die Natur "bewegt" sich.
Blätter fallen von den Bäumen, die Tiere sammeln Vorrat und bauen sich ein "Winter-Zu-Hause", die Vögel fliegen in den warmen Süden und sogar Pflanzen passen sich aktiv an die kalte Jahreszeit an.
Einige von uns verlagern den Fitnessbereich wieder in das Innere (Home-Fitness mit Galileo).
Vereine, Figur- und Fitness-Studios bieten Yoga-Einheiten und Pilates-Kurse zur Beweglichkeitsverbesserung an.
Eine verbesserte Beweglichkeit / Fitness kann sich auf Ihr körperliches- und geistiges Wohlbefinden positiv auswirken.
Lassen Sie uns deshalb die Tage im September für gemeinsame "Wellness-Tage" der Beweglichkeit, Achtsamkeit und Entspannung für zu Hause nutzen.
Dazu haben wir Ihnen einen Beweglichkeits-Selbsttest inkl. Auswertung und Übungen MIT und OHNE Galileo - zur Beweglichkeitsverbesserung - zusammengestellt.
Wie beweglich sind Sie eigentlich? Absolvieren Sie unseren V-Platten Selbst-Test!
Um die Gesamtbeweglichkeit / Ihre Verkürzung Ihrer Wirbelsäule, Ihrer Beine, Ihrer Hüfte und Ihres Beckens zu bewerten, wird häufig der Finger-Boden-Abstand (FBA) gemessen.
Relevant ist hierbei der Abstand zwischen Boden und Fingerspitzen bei maximaler Vorbeuge (gestreckte Knie, Beine zusammen).
Bei 1.000 Tests die wir auswerteten, erreichten nur 290 Personen (29 %) mit den Fingerspitzen den Boden.
Gehören Sie auch zu den 29 %? Wie viel cm fehlen Ihnen zum Boden?
Absolvieren Sie jetzt den Vorbeugetest mit geschlossenen Beinen und gestreckten Knien und ordnen Sie sich in folgender Tabelle ein:
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Ihr Ergebnis
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Ihre Auswertung | Unsere Empfehlung |
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Handflächen am Boden
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SUPER Schulnote 1 |
Machen Sie bitte weiter Yoga und Pilates! |
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Finger am Boden
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SEHR GUT Schulnote 2 |
Bitte halten Sie Ihre gute Beweglichkeit! |
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Weniger als 5 cm
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DURCHSCHNITT Schulnote 3 |
Bitte 3 x pro Woche den Test durchführen! |
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Mehr als 5 cm
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VERKÜRZT Schulnote 4 |
Bitte 5 x pro Woche Test durchführen! |
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Mehr als 10 cm
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STARK VERKÜRZT Schulnote 5 |
Bitte täglich den Test durchführen! |
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Mehr als 15 cm
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SEHR STARK VERKÜRZT Schulnote 6 |
Termin bei einem Trainer vereinbaren! |
Galileo Gap-Challenge
Mit unserer "Galileo Gap-Challenge" (Galileo Vorbeuge Test - siehe Foto) - welche wir im Dezember 2020 gestartet haben - können Sie den Finger-Boden-Abstand mit Galileo in nur wenigen Tagen sichtlich verbessern.
Weiters können Sie - bei 3-maliger Testdurchführung pro Woche - die Beweglichkeit in Ihrer Wirbelsäule, Ihrer Beine und Ihres Beckens signifikant erhöhen.
Unsere Galileo-Kunden führten diese "Gap-Challenge" mit folgenden Parametern durch:
- Frequenz: 12 bis 18 Hertz
- Fußposition: 0,5 bis 1,5
- Dauer: 60 Sekunden
- Durchgänge: 3
- Pause: 30 Sekunden
Berichten Sie uns bitte weiters von Ihren Erfolgen beim Galileo-Vorbeugetest.
Wir freuen uns immer wieder sehr auf Ihr Feedback / auf Ihre Erfahrungen mit Ihrem Galileo.
Übungen MIT Galileo
Jede Woche erhalten Sie von unseren Sportwissenschaftlern und Diplom-Sportlehrern kostenlos eine neue Galileo-Übung per Video für unterschiedliche Therapie- und Trainingsziele.
Klicken Sie auf die unten angeführten Buttons und erfahren (sehen) Sie mehr.
Übungen OHNE Galileo
Falls Sie kein Galileo zur Verfügung haben, dann haben wir Ihnen im folgenden Video einen Übungsablauf zusammengestellt.
Anita Kaiser - unsere Allgemeinmedizinerin - demonstriert Ihnen "die 20 Tiere der Kaiserin" zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit.
Bitte beachten Sie, dass die Übungen für Fortgeschrittene sind.
Überlasten Sie sich bitte nicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls am Boden / auf einem Sessel ab, atmen Sie gleichmäßig und gehen Sie bitte vorsichtig in Ihre individuelle Dehnung.
Anita unser medizinisches Team und ich (Markus) wünschen Ihnen und Ihrer lieben Familie einen tollen Herbstbeginn und stehen Ihnen bei Rückfragen zu den Übungen sehr gerne zu Ihrer Verfügung.