Was tun bei einem eingeklemmten Nerv?

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In diesem Blog-Artikel gebe ich Ihnen nun ein paar Tipps was Sie aktiv bei Muskelverspannungen tun können. Unten habe ich Ihnen 12 einfache Übungen zusammengestellt, wie Sie vorbeugen können.

Diese Tipps ersetzen aber auf keinen Fall eine Diagnose bei Ihrer Ärztin / Arzt Ihres Vertrauens.

Um Ihre Muskelverhärtungen zu lösen, können leichte Lockerungs-, Mobilisations- und Dehnungsübungen der jeweiligen Muskelgruppen helfen, in denen der "eingeklemmte Nerv" Schmerzen verursacht. Am häufigsten betrifft das den Bereich der Wirbelsäule, wo oft Nackenverspannungen auftreten.

Weiter unten und hier (PDF-Download) habe ich Ihnen nun ein paar Übungen zusammengestellt. Bei Rückfragen zu den einzelnen Übungen freue ich mich auf Ihren Anruf unter 0800 70 70 008 (kostenfreie Servicehotline für Deutschland). Ihre Anita.

Diese 12 Übungen (PDF-Download - gratis) bilden die Basis für Ihren gesunden Rücken. Ich nenne diese "Die kaiserlichen 12". Auch ich mache diese Übungen regelmäßig, bevor ich schlafen gehe. Alles was Sie dazu benötigen ist eine bequeme Matte, einen Sessel und Regelmäßigkeit.

Ich empfehle Ihnen folgende Trainingsparameter:

Bei Ihren Verspannungen / Schmerzen kann auch Wärme helfen. Ein heißes Wannenbad, ein Körnerkissen oder eine Wärmflasche sind wirksame Hausmittel.

Denn diese Anwendungen fördern Ihre Durchblutung und lockern so auf sanfte Weise Ihre Verhärtungen. Zudem trägt Wärme dazu bei, dass Sie sich besser entspannen können.

Ein Kirschkernsäckchen, dass Sie kurz in Ihrer Mikrowelle erwärmen kann sich positiv auf Ihr Schmerzempfinden auswirken. 

Vermeiden Sie Zugluft. Schließen Sie beim Autofahren und beim Schlafen Ihr Fenster. Meiden Sie - so gut es geht klimatisierte Räume und deaktivieren Sie Ihre Klimaanlage.

Vermeiden Sie "unruhige" Luft, also Wind und Zugluft. Schließen Sie beim Autofahren und beim Schlafen Ihr Fenster. Meiden Sie - so gut es geht klimatisierte Räume und deaktivieren Sie Ihre Klimaanlage.

Lüften Sie vor dem Schlafengehen gründlich durch und verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer unter Tags. 15 weitere Tipps, wie Sie bei Hitze gut schlafen können habe ich Ihnen hier zusammengestellt.

Probieren Sie einmal folgendes: Schließen Sie Ihre Augen und tasten Sie mit Ihren Fingern die schmerzende Partie ab.

Falls Sie einen besonders schmerzhaften, verkrampften Punkt spüren, dann verweilen Sie bitte mit Ihren Fingern und massieren Sie dort in kreisförmigen Bewegungen, bis Ihr Schmerz nachlässt.

Legen Sie nach dem Massieren um den schmerzenden Bereich einen Schal, damit Ihre betroffenen Muskeln warm bleiben.

Schonen Sie Ihre betroffene (schmerzende) Körperpartie nicht komplett um Fehlhaltungen zu vermeiden, die weitere Verspannungen Ihrer Muskel- und Nervenbereiche nach sich ziehen können.

Grundsätzlich gilt: jede Bewegung, die keine Schmerzen verursacht ist erlaubt. Ich rate Ihnen zum Beispiel zu einem kleinen Spaziergang, denn - genau wie die oben angeführte "Wärme" - fördert das Gehen die Durchblutung Ihrer Muskulatur. Zudem sorgt es für Entspannung und Achtsamkeit. 

Tritt nach fünf Tagen keine Besserung ein, dann empfehle ich Ihnen Galileo Schmerztherapie oder einen Besuch bei Ihrer Ärztin / Ihrem Arzt.

Sehr gerne helfe ich Ihnen auch dabei, dass Sie ein Galileo-Referenzzentrum in Ihrem Landkreis / in Ihrem Bundesland finden. Zögern Sie bitte nicht, mir hier zu schreiben oder mich kostenlos unter 0800 70 70 008 anzurufen.

Ich wünsche Ihnen ganz viel Erfolg beim Umsetzen dieser oben angeführten Tipps und bei Ihrem "kaiserlichen" Übungsprogramm.

Bleiben Sie bitte fit und gesund, Ihre Anita.