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Vorab 3 Fragen an dich:
- Bist du mit deiner Auswertung unseres Stress-Testes zufrieden gewesen?
- Welcher Stress-Typ (0, 1, 2, oder 3) bist du, laut Frau Doktor Kaiser´s Test?
- Hast du noch offene Fragen dazu, die wir dir hier gerne beantworten können?
In diesem Blog geben wir dir heute die besten 10 "Stresskiller Tipps", mit denen du deine "Belastungen" in deinem Alltag ganz einfach und schnell abbauen kannst.
Mein persönliches Anti-Stress Geheimnis verrate ich dir im Tipp Nr. 5!
Ich habe dieses noch nie jemanden verraten und du bist nun der/die Erste, der/die mein Geheimnis erfährt :-).
Anita und ich wünschen dir ganz viel Erfolg bei der Umsetzung unserer 10 folgenden Tipps:
1) Koche oder backe etwas Leckeres!
Bitte lache jetzt nicht, OK? Einer meiner Lieblingshobbys ist Kochen und Backen für meine Liebste, oder für meine Freunde (siehe Foto).
Diese Tätigkeiten sind für mich eine perfekte Beschäftigung, um meinen Stress abzubauen. Das Arbeiten in der Küche, lenkt mich ab, ich konzentriere mich auf meine Tätigkeit und beschäftigt mich.
Mediziner haben herausgefunden, dass Tätigkeiten wie Gemüse schneiden, Teig kneten, aber auch malen und musizieren eine beruhigende Wirkung auf uns haben und uns vom Alltag ablenken.
Nach dem Kochen wartet dann außerdem ein leckeres Menü auf dich und auch das hilft dir dabei, zu entspannen.
Schnappe dir also deinen Partner, deine Partnerin, oder ein paar Freunde und lege los. In stressigen Lebenslagen können wir dir bestimmte Lebensmittel besonders empfehlen - nicht nur Schokolade...
Vielmehr ist für deinen Körper vor allem die Versorgung mit Kalium, Magnesium und B-Vitaminen wichtig. Deswegen solltest du zu Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Bananen, Brokkoli, Trockenobst, Milchprodukten, Nüssen und Eiern greifen.
2) 3 Punkte - 3 Minuten Tanz-Selbstversuche
Mache doch heute am Abend unseren "3 Punkte - 3 Minuten Tanz-Selbstversuch":
- Schließe dein Zimmer ab
- Tanze 3 Minuten zu deiner Lieblingsmusik
- Stoppe, schließe für 1 Minute deine Augen und achte, wie du dich fühlst.
Die Kombination aus Bewegung und Musik macht Tanzen zu einem Stresskiller. Tanzen macht jede Menge Spaß und verbrennt Kalorien.
Wenn du es lieber ruhiger magst, dann versuche es mal mit Yoga oder Stretching zu deiner (ruhigen) Lieblingsmusik.
3) Digitale Auszeit für 24 Stunden
Mal ehrlich: Schaffst du es, mal 24 Stunden ohne deinen Laptop, deinem Smartphone, Tablet, ohne deinem Facebook-, Instagram-, oder Twitteraccount auszukommen, oder für 24 Stunden dein WLAN bei dir zu Hause auszuschalten?
Mit diesen o. a. "Lebenserleichterern" bist du permanent erreichbar, musst auf ständig neue Ereignisse reagieren und dies kann bei dir für Dauerstress sorgen.
Lass´ einfach deinen Computer und dein Handy – einfach ausgeschaltet. Wenn dir das zu extrem ist, versuche wenigstens, dein Handy für ein paar Stunden am Tag nicht mit dir herumzutragen. Du wirst sehen, wie dich dieses entspannt.
4) Schlafe dich wieder mal aus!
Hast du unsere 15 Tipps zum schnelleren Einschlafen gelesen?
Ständiger Stress kann auf Dauer dazu führen, das du zu wenig schläfst - und dass deine Schlafqualität darunter leidet.
Ein paar unruhige Nächte kannst du locker wegstecken, doch wenn du auf Dauer zu wenig schläft, schadest du deinem Körper. Denn Schlafmangel führt zu einer verstärkten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol.
Zudem hat dein Körper auch weniger Zeit, um zu regenerieren. Normalerweise erholt sich dein Körper im Schlaf nämlich von den Anstrengungen des Tages. Schlaf dich am nächsten Wochenende mal wieder so richtig aus: Dein Körper wird es dir danken.
5) Trinke Tee!
Wie bereits bei unseren 9 Herz-Tipps erwähnt, haben spezielle Kräuter (Lavendel, Melisse, Hopfen,...) eine beruhigende Wirkung auf dein Nervensystem.
Eine Tasse Kräuter-Tee zu trinken, hat etwas Gemütliches an sich und baut Stress ab. Neben der Sorte ist besonders die Art und Weise, wie du deinen Tee trinkst, sehr entscheidend.
Ein hastig im Stehen getrunkener Tee wird kaum für mehr Entspannung sorgen. Nimm dir stattdessen bewusst ein paar Minuten Zeit, setze dich gemütlich auf dein Sofa, oder in einen Garten und genieße bewusst dein warmes Getränk.
Jetzt verrate ich dir meinen persönlichen Anti-Stress Geheimtipp:
Wenn ich mich am Abend so richtig entspannen möchte, dann trinke ich (Markus) vor dem Zubettgehen Ovomaltine oder einen Kakao. Dazu ein heißes Vollbad mit Schaum (Kräuter- oder Vanille-Duft).
Mein abendliches Ritual lässt mich meinen Stress sofort vergessen und alles ist- und wird wieder gut - egal wie stressig mein Tag war.
Probiere gleich heute am Abend meinen Geheimtipp aus* und gib mir bitte hier Bescheid OK?
*Vorausgesetzt du hast Kakao und eine Badewanne zu Hause. :-)
6) Schaue dir Urlaubsbilder an!
Urlaub ist die Zeit im Jahr, in der man den Alltagsstress hinter sich lässt und sich etwas Gutes tut. Leider verfliegt das Urlaubsgefühl für dich und genauso für mich meist viel zu schnell wieder.
Mit ein paar Tricks kannst du dir die entspannte Urlaubsstimmung zurückholen.
Nimm dir Zeit und schaue dir ein paar schöne Urlaubsbilder oder deine Fotobücher an. Erinnere dich besonders daran, wie du dich in der jeweiligen Situation gefühlt hast.
Durch einen angenehmen Duft oder leise Musik kannst du dir den entspannenden Effekt noch verstärken.
7) Schrittzähler sorgt für mehr Bewegung
Sport ist wohl eines der besten Stresskiller schlechthin. Zu Recht, denn Sport baut Stress effektiv ab und sorgt für mehr Wohlbefinden.
Frau Doktor Kaiser empfiehlt Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen. Radfahren, die deinen Körper in einen meditativen Zustand versetzen. Aber auch ein Spaziergang - am besten im Wald - genügt, damit du abschalten kannst.
Falls du keine Zeit hast, trainiere mit Galileo Vibrationsplatten, welche dir viele Vorteile in Physis und Psyche bieten können.
Wenn du eine besondere Motivation brauchst, dann versuche es einmal mit einem Schrittzähler. Zwischen 5.000 und 10.000 Schritte pro Tag solltest du gehen, um dein Wohlbefinden zu steigern.
8) Lache herzhaft
Lachen ist neben Bewegung wohl die beste Maßnahme, um deinen aufgebauten Stress abzubauen.
Lache einfach einmal laut und herzhaft – auch, wenn es dafür für dich keinen bestimmten Grund gibt. Die kann in deinem Zimmer sein oder in einem Büroraum, wo dich keiner hört.
Durch dein Lachen wird das Glückshormon Serotonin freigesetzt.
Wenn du es etwas weniger laut möchtest, schließe deine Augen, entspanne und lächle. Auch bei dieser Technik wird dein Serotonin ausgeschüttet.
9) Nimm dir Zeit!
Wenn du immer etwas zu tun hast und du ständig gestresst bist, nimmst du dir vor allem eins nicht: ZEIT - Zeit für DICH selbst!
Höchste Zeit also, das endlich nachzuholen. Überlege, was du in der letzen Woche eigentlich unbedingt machen wolltest, was letztendlich aber immer zu kurz gekommen ist.
Dabei ist es egal, ob du in Ruhe ein Buch lesen-, oder endlich einmal eine Ballonfahrt machen möchtest.
Gönnen dir etwas, wonach dir im Moment wirklich zumute ist und schalte dein "Pflichtbewusstsein" zumindest für ein paar Stunden aus.
10) Genieße bewusst!
Wenn du gestresst bist, wirst du wahrscheinlich den ganzen Tag von Sinneseindrücken nur so überflutet, ohne diese bewusst wahrzunehmen.
Um etwas gegen deinen Stress zu tun, solltest du versuchen, Eindrücke wieder bewusst wahrzunehmen und Dinge gezielt genießen.
Platziere dich auf einer Wiese und schaue den Wolken zu, denke dir Muster aus, so wie wir es früher als Kinder gemacht haben, oder lasse ein Stückchen Schokolade ganz langsam auf der Zunge zergehen
Das wirkt gleich doppelt: Auf der einen Seite entspannt das bewusste Genießen, auf der anderen Seite sorgt die Schokolade dafür, dass jede Menge Glückshormone ausgeschüttet werden. So hat dein Stress keine Chance mehr!
Wir wünschen dir ganz viel Erfolg beim Umsetzen unserer Tipps.
Bleibe fit, gesund und genieße dein Leben,
