GESÜNDER ESSEN - LEBEN - SCHLAFEN. Lesezeit: 10 Minuten
Gesünder Essen
Optimieren Sie Ihre Ernährung. Das bedeutet nicht, dass Sie sich einschränken sollen.
Im Gegenteil, je abwechslungsreicher Ihr Speiseplan, desto mehr lebenswichtige Mikronährstoffe landen auf Ihrem Teller.
Das kann sich positiv auf Ihre Gesundheit, auf Ihre Wohlbefinden und auch auf Ihre Figur auswirken.
Tipp 1: 100 % selber kochen - 80 % satt essen
Bereiten Sie Ihre Speisen selbst zu. Als Hilfestellung haben wir Ihnen ca. 100 vegetarische- und leckere Rezeptideen und hier einen 21-tägigen Ernährungsplan für Ihren Muskel- und Knochenaufbau zusammengestellt.
- Vorspeisen: vplatte.de/vs
- Hauptspeisen: vplatte.de/hs
- Nachspeisen: vplatte.de/ns
- Shakes / Jogs: vplatte.de/shakes
Ein sehr einfacher japanischer Grundsatz bei unsern Rezeptideen lautet "Hara-Hachi-Bo". Die Idee dabei ist, dass Sie sich nur zu 80 % satt essen. Das kann Übergewicht vorbeugen und Ihr Altern verzögern.
Tipp 2: Bunter Einkaufswagen
Ist Ihre Einkaufswagen bunt oder haben Sie vorwiegend Industrienahrung / Fertiggerichte eingekauft. Unter "bunt" versteht man frisches, saisonales Obst, Gemüse, Kräuter und Nüsse. Denn die Stoffe, die Früchte und Gemüse die bunte und leichtende Farbe verleihen sind starke Zellschützer. Sie töten Bakterien und Viren und können Sie vor Krankheiten schützen.
Tipp 3: Kombinieren Sie
Optimal wäre es, wenn Sie tierische- mit pflanzlichen Eiweißquellen kombinieren, um die biologische Wertigkeit (BW) zu erhöhen und die Verfügbarkeit zu maximieren. Zum Beispiel: Kartoffeln mit Ei, Mais mit Bohnen, Joghurt mit Getreide. Versuchen Sie einmal pro Woche über 20 verschieden Gemüse- und Fruchtsorten, Nüsse und Kräuter zu verzehren.
Tipp 4: Achtsamkeit
Endet bei Ihnen ein leckeres Abendessen oft mit diversen Verdauungsbeschwerden? Dann sollten Sie bei Ihrem Arzt des Vertrauens einen Lebensmittelintoleranz-Test absolvieren. Das kann Ihnen zukünftige- unnötige Probleme ersparen.
Tipp 5: Magnesium
Achten Sie auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr. Der optimale Tagesbedarf liegt bei 300 Milligramm. Dieser Mineralstoff ist ein sehr essenzieller Nährstoff und an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Optimale Magnesiumquellen sind: Nüsse, Vollkornprodukte, Bohnen, Erbsen, Linsen, Kerne, Brokkoli.
Tipp 6: Andere Länder als Vorbild
"Blue zones" sind Zonen in der Welt, wo es auffällig viele Hundertjährige gibt. Zum Beispiel in Japan oder in den Mittelmeergebieten. Trotz Verschiedenheit in Kultur, Religion oder Geographie ähnelt sich ihr Lebensstil in Punkto regelmäßige Bewegung, positiver Einstellung, gesunder Ernährung und soziale Einbindung.
Tipp 7: Gewürze
Würzen Sie mit "aromatischen" Gewürzen, da diese starke- und gesundheitsfördernde "Kräfte" enthalten. Zum Beispiel: "Chili". Dieser "Scharfmacher" kann Ihre Fettverbrennung optimieren. Honig ist reich an Antioxidantien. Kurkuma wirkt entzündungshemmend und die ätherischen Öle von Ingwer können das Risiko für Infektionen senken.
Tipp 8: Ungesättigte Fettsäuren
Verwenden Sie beim Zubereiten Ihrer Speisen vorwiegend hochwertige Öle wie Oliven-, Raps-, Nuss- und Kokosöl. Diese werden oft als das "flüssige Gold vom Mittelmeer" bezeichnet. Der hohe Anteil an ungesättigten Fettsäuren und die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe sind optimale "Gefäß- und Herzschützer" für Sie. Täglich einen Esslöffel zum Frühstück einnehmen.
Gesünder- und länger leben
Manchmal sind es nur kleine- und sehr zeitsparende Dinge, die Sie für ein gesundes- und längeres Leben tun können.
Zum Beispiel die regelmäßige Stärkung Ihrer Knochen, Ihrer Muskeln und Ihres Immunsystems.
- Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten, welche positive Einflüsse auf Ihre Gesundheit haben können.
- Achten Sie auf regelmäßige- und dosierte Knochen- und Muskelreize und beugen Sie Knochen- und Muskelschwund im hohen Alter vor.
Tipp 9: Galileo Therapie
Regelmäßige Galileo Therapie kann Knochen- und Muskelschwund vorbeugen, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Lebensqualität sukzessive und nachhaltig verbessern. Viele PUB-Med zertifizierte Studien belegen dies eindeutig. Nur 5 Minuten Galileo Therapie (3 Anwendungen pro Woche je nur 5 Minuten) ermöglichen Ihnen bis zu 9.900 Knochen- und Muskelstimulationsreize pro Galileo-Therapie-Anwendung. Sehen Sie sich dazu hier unser Galileo Demo-Video an.
Tipp 10: Mundhygiene
Verzichten Sie auf zuckerhaltige Süßigkeiten, denn die sind Hauptursache für Karies. Reinigen Sie Ihre Zahnzwischenräume mit einer Zahnseide, bevor Sie zu Bett gehen. Dieses 5-minütige, tägliche Prozedere beugt Parodontitis vor.
Tipp 11: Lüften
Heizungsluft im Winter kann Ihre Schleimhäute austrocknen. Die Erreger können dann leichter eindringen. Regelmäßiges Stoßlüften von fünf bis zehn Minuten sorgt für frische Luft und macht munter.
Tipp 12: Timing
Aktuelle Studien zeigen, dass Frauen, die abnehmen wollen, morgens trainieren sollten. Männer bauen am schnellsten Kilos beim abendlichen Workout ab.
Tipp 13: Hygge
"Hygge" nennen die Dänen das bewusste Genießen. Achten Sie auf die kleinen Freuen des Alltags. Zum Beispiel ein achtsamer Spaziergang im Wald oder eine Tasse Tee.
Tipp 14: Smartphone putzen
Auf Ihrem Handy befinden sich zehnmal mehr Bakterien als auf einem WC-Sitz. Falls Ihr Immunsystem geschwächt ist, dann können diese viele Keime ein Problem darstellen. Reinigen Sie Ihr Smartphone 2 bis 3 mal täglich.
Tipp 15: Kein grübeln mehr
Eine Depression kann unter anderem auch durch viele negative Gedankengänge entstehen. Fragen Sie sich, ob Ihr "Schwarzsehen" tatsächlich begründet ist. Suchen Sie sich professionelle Hilfe bei Ihrem Arzt / Psychotherapeuten / Psychiater Ihres Vertrauens.
Tipp 16: Kälte suchen
Waren Sie schon einmal in einer Kältekammer? Bei dieser Ganzkörperkältetherapie handelt es sich um ein Zweikammersystem. Die Vorkammer hat eine Temperatur von minus 60 Grad Celsius, die Hauptkammer minus 110 Grad Celsius. Die Kältetherapie kann Schmerzen Lindern, entzündliche Prozesse hemmen und Ihr Immunsystem stärken.
Gesünder- und besser schlafen
Haben Sie am Abend - vor dem zu Bett gehen...
- Im Internet gesurft?
- eine üppige Mahlzeit konsumiert?
- Oder liegen Sie auf einer falschen Matratze?
Einige Dinge bringen wir nicht mit Schlafstörungen in Verbindung. Dennoch sind diese die Ursache, aber sie lassen sich leicht ändern, wenn man diese erkannt hat.
Tipp 17: Bleiben Sie im Rhythmus
Ihr individueller Schlafrhythmus bestimmt wie schnell Sie einschlafen. Halten Sie Ihre festen Schlafenszeiten ein, damit Sie nicht aus dem "Takt" kommen. Auch an Wochenenden.
Tipp 18: Kein Druck
Wie oft haben Sie sich im Bett liegend folgendes gedacht: "Ich muss schnell einschlafen!" Wenn Sie sich mit diesem Satz unter Druck setzen, dann schüttet Ihr Körper Stresshormone aus. Diese halten Sie dann wirklich wach.
Tipp 19: Schlummertrunk
Folgende "Schlummertrunks" wirken auf Sie beruhigend auf Ihr Nervensystem und können Ihr Einschlafen fördern: Eine Tasse Lavendeltee, eine Tasse Tee mit Honig.
Tipp 20: Die 30 Minuten Regel
Falls Sie nach 30 Minuten noch wach sind und Sie in Ihrem Bett liegen, dann sollten Sie aufstehen und in ein anderes Zimmer gehen. Legen Sie sich erst wieder hin, wenn Sie sich "dösig" fühlen.
Tipp 21: Ist Ihr Smartphone im Nachtmodus?
Aktivieren Sie den "Nachtmodus" bei Ihrem Smartphone. Dieser reduziert das aktivierende- und kurzwellige Blaulicht. Diese Reduktion sogt dafür, dass die Melatonin-Produktion (die beim Einschlafen wichtig ist) weniger gestört wird.
Tipp 22: Trinken Sie tagsüber
Kann es sein, dass Sie während Ihrer Arbeit wenig trinken und Sie dieses dann am Abend nachholen? Wenn ja, dann werden Sie sicherlich nachts vom Harndrang geweckt. Trinken Sie tagsüber regelmäßig.
Tipp 23: Wohlfühlzone
Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so, dass Sie sich sehr gerne darin aufhalten.
Tipp 24: Schlafmaske
Wenn es in Ihrem Schlafzimmer nicht so richtig dunkel wird, dann verwenden Sie eine Schlafmaske. Schlafmasken können Ihre Melatoninproduktion positiv beeinflussen.
Tipp 25: 2 Stunden keine Mahlzeit
Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keine Mahlzeit mehr essen. Ein voller Magen hält wach.
15 weitere Tipps, wie Sie besser- und gesünder schlafen können erfahren Sie hier.
Wir wünschen Ihnen ganz viel Erfolg beim Umsetzen dieser 25 Tipps,
Ihr Vibrationsplatten-Team.