So bleibst du im Herbst fit und gesund!

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Gestern, 22. September, hatten wir in Geinberg strahlenden Sonnenschein, mit Temperaturen um die 23 Grad. Heute, 23. September 2019, ist Herbstbeginn. Momentan regnet es bei uns in Strömen und unser Thermometer reicht gerade ´mal auf 10 Grad. Übergangsjacke = Regenjacke!

 

Damit du von Erkältungskrankheiten im Herbst verschont bleibst, haben Anita und ich dir heute 5 wertvolle Tipps zusammengestellt, wie du gesund und fit durch deinen Herbst 2019 kommen kannst.

 

Ach, übrigens: Wusstest du, dass Galileo Therapie - >> laut PubMed-Studie nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Immunsystem stärken kann? Bitte verzeih uns die kleine Werbung! :-) 


Tipp 1: heiß & kalt!

Als ersten Tipp empfiehlt dir Anita (Ärztin für Kneipp-, Wellness- und Kurmedizin) vorbeugende Maßnahmen, wie etwa Kneippkuren (Wechselduschen), die den Wärmehaushalt in deinem Körper aktivieren.

 

Anleitung:

Du beginnst mit einer angenehm warmen bis heißen Dusche. Dann kommt der Teil, bei dem du deinen >> inneren Schweinehund überwinden musst.

 

Stelle nun dein Wasser auf kühl bis kalt und am besten auf "Strahl". Beginne mit deinem rechten Fuß und fange außen an (also, die am weitesten entfernteste Stelle vom Herz). Dusche dich dann von rechts außen bis zu deiner Hüfte ab.


Danach von dort auf die Innenseite deines rechten Oberschenkels wechseln und wieder zurück zu deinem Fuß "strahlen". Schließlich kommt deine linke Seite mit selbigem o. a. Ablauf an die Reihe. 

 

Wenn du jetzt so richtig "munter" bist, kommen nun deine Arme dran: Beginne am Handrücken und "strahle" bis zu deiner Schulter, an deinerer Achsel am Innenarm entlang und wieder bis zu deiner Handfläche kühlen.

 

Ächzen, Stöhnen und lautes Singen (kein Scherz) unterstützen dein "Duschvergnügen". Damit fühlst du dich auch gleich bereit für die zweite Runde, denn in der Regel machst du deine "Kneipp-Wechseldusche" zweimal.

 

Der Wechsel von heiß und kalt härtet dich ab. „Durch heiß-kalte Duschen, Saunabesuche und Kneipp-Güsse dehnen und weiten sich deine Blutgefäße. Dies ist ein ideales "Training" für die Fähigkeit deines Organismus, sich an wechselnde Temperaturen anzupassen“. 

 

Macht sich eine Erkältung bei dir bemerkbar, verbessert ein heißes Fußbad die Blutversorgung deines ganzen Körpers.


Tipp 2: Wasch dir deine Hände mit Seife!

Laut einer kalifornischen Studie fassen wir uns pro Stunde mindestens 15,7 x in unser Gesicht, nachdem wir höflich Hände schütteln, unser Smartphone zur Hand nehmen, fremde Türklinken-, Geldscheine-, Tastatur-, den Einkaufwagen-, oder den Knopf eines Automaten berühren.

 

Es kann durchaus sein, dass du hierbei "Rhinoviren" (Erkältungsviren) mit deinen Händen aufgenommen hast.

 

Indem du dir deine Hände vom Gesicht fernhältst und sie häufig mit Seife wäschst, senkt Sie nicht nur dein eigenes Ansteckungsrisiko, sondern schützen dich auch von Familienangehörigen und Kollegen.

 

Wenn du unterwegs bist, können Handdesinfektionsmittel sinnvoll sein.


Egal ob Sommer oder Winter, Viren lösen deine Erkältungen aus. Übertragen werden sie durch Tröpfcheninfektion, beim Händeschütteln, Niesen, Schneutzen oder beim Husten. Zur Infektion der Kontaktperson kommt es nur, wenn die Erreger auf deine Schleimhäute – meist des oberen Atemtrakts – gelangen und sich dort in dir vermehren.

 

Besondere „Gefahrenzonen“ für die Übertragung sind Orte, an denen du vielen Menschen auf engem Raum begegnest. (Disco, Bars, Flugzeug, Flughafen, Büro, U-Bahn, Bus,...). Vermeiden lässt sich die Ansteckung am besten, indem du versucht, dich nicht anhusten oder anniesen zu lassen und dir regelmäßig deine Hände mit Seife wäschst.


Tipp 3: Geh´ raus!

Nicht das kalte Wetter verursacht im Herbst deine Erkältungskrankheiten, sondern vermehrt die Wärme in deiner Wohnung. Die Heizungsluft kann so deine Schleimhäute austrocknen und macht sie anfälliger für die Attacke von Krankheitserregern.

 

Anita und ich empfehlen dir, dass du mindestens 30 Minuten pro Tag an die frische Luft gehst – auch wenn es kalt ist.

 

Optimal wäre es, wenn du einen Wald in deiner Nähe hast. >> Kaiser Power-Training im Wald. Setze dir 5.000 Schritte als Anfangsziel für deinen herbstlichen (Wald)-Spaziergang und absolviere täglich um 200 Schritte mehr. Wenn du warm angezogen bist und wenn du bei Wind und Wetter ins Freie gehst, regst du deinen Kreislauf an. Du trainierst somit die Anpassungsfähigkeit deines Organismus an an niedrigere Außentemperaturen.



Tipp 4: Iss / Trinke Obst & Gemüse!

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Salat deckt deinen Vitaminbedarf im Herbst.

 

Wahre Vitaminbomben stecken in heimischem Herbstgemüse wie Weißkraut, Kohl, Lauch, Zwiebel, Brokkoli, Sellerie und Karotten. Besonders wichtig zur Unterstützung deiner natürlichen Abwehrkräfte sind neben den Vitaminen C, A und E auch die Mineralstoffe Magnesium, Selen, Eisen und Zink.

 

Eine schnelle und willkommene Alternative nach deinem Aufstehen bieten dir selbstgemachte KaiserPower-Smoothies.

 

Kennst du schon >> hier unsere 10 besten Kaiser- Power Smoothie-Rezepte? Nein! >> Hier entlang!



Tipp 5: Vermeide Stress und schlafe viel!

Dank intensiver Forschung weiß man heute, dass starker Stress deine Immunabwehr schwächt und so die Anfälligkeit für Infekte steigert.

 

Bei chronischem Stress kann es in deinem Körper zudem zu Erschöpfungszuständen kommen, die - genau wie bei körperlicher Überlastung - Krankheitserregern die idealen Bedingungen zum Vermehren bieten.

 

Unser Tipp daher: Absolviere >> hier unseren Stress-Test "Welcher Stress-Typ bist du?", meide Stresssituationen so gut es geht und nutze ruhigere Stunden für gezielte Entspannung. Weitere 10 Tipps zur Stressvermeidung, die du unbedingt kennen musst, erfährst du >> hier. 


Weiters empfehlen wir dir, viel zu schlafen. Denn, wenn du ausgeruht in deinen Tag startest, bist du nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfällig für Erkältungskrankheiten.

 

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schlaflosigkeit die Zahl deiner Abwehrzellen drastisch reduzieren- und ein schwaches Immunsystem zur Folge haben kann.

 

Wenn du täglich etwa sieben bis acht Stunden schläfst, dann gibst du deinem Körper ausreichend Zeit, sich zu erholen. Übrigens: wenn du sehr schlecht einschlafen kannst, dann helfen dir >> hier unsere kaiserlichen Schlaftipps weiter. 

 

Viele liebe Grüße, gutn8 und träum´ süss, 

 

Anita & Markus