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Kennst du die 5 häufigsten Vorsätze der Deutschen?
- Nicht mehr rauchen
- Abnehmen / gesunde Ernährung
- Mehr Zeit mit meiner Familie
- Mehr Sport
Laut einer Forsa-Umfrage möchten 54 % der Deutschen im neuen Jahr mehr Sport betreiben und 37 % erfolgreich abnehmen.
In diesem Blog verraten wir dir heute 10 einfache, psychologische Tricks, wie du deine guten Vorsätze für 2020 realisieren kannst.
1.) Der gute Vorsatz muss von dir kommen!
Ein Beispiel: Anita wünscht, dass ich im Jahr 2020 abnehme. Also gut, ich nehme mir vor, mit 3 x Galileo-Training pro Woche, ein paar Kilo abzunehmen.
Anita wünscht, dass ich abnehme. Somit ist es nicht mehr mein Vorsatz / mein Wunsch, sondern der von meiner lieben Partnerin. Es scheitert - mit ziemlicher Sicherheit - die Umsetzung.
2.) Formuliere richtig und hänge auf!
Kommen wir nochmals zurück auf das erste Beispiel: Der Vorsatz "Abnehmen im Jahr 2020" müsste also von mir kommen? JA, genau! Der Satz müsste dann folgendermaßen lauten:
„Im Jahr 2020 möchte ICH ein paar Kilo abnehmen!“
Was denkst du über diesen Satz? "Im neuen Jahr - ein paar Kilo abnehmen". Eine solche Formulierung - aus dem Bauch heraus - geht sicherlich schief, oder?
Viele Menschen scheitern in Ihrem Vorhaben / Beruf, weil sie ihre Ziele zu ungenau formulieren. Anita´s und meine Empfehlung daher an dich ist, dass du dein Ziel / deinen Vorsatz für 2020 möglichst ...
- präzise
- realistisch,
- mit Datum,
- die genaue Maßnahme,
- mit Ziel und
- Zahl...
...aufschreibst und formulierst.
Mein Ziel abzunehmen, könnte so formuliert werden:
„Vom 01. Jänner bis 20.02.2020 (in 50 Tagen) nehme ich mit 3 x Galileo-Training, je 10 Minuten pro Woche und gesunder Ernährung 5 kg ab und wiege nur noch 78 Kilo!“
Merkst du den Unterschied? Mit diesem Ziel und einem leicht zu merkendem Datum (20.02.20) formulierst du also ...
- bis wann (bis 20.2.2020)
- was (5 Kilo abnehmen)
- womit (mit Galileo Training)
- wie oft (3 x pro Woche, je 10 Minuten)
- dein Ziel mit Zahl (5 kg abnehmen - wiege nur noch 78 Kilo)
... erreicht werden muss.
Damit steigt auch das Gefühl deiner inneren Verpflichtung deine individuelle "Abnehmfigur" bis 20.02.2020 zu erreichen.
Wenn du Gewicht reduzieren möchtest, dann schreibe dir den unten angeführten Satz auf und hänge dir diesen noch heute groß auf deinen Kühlschrank, auf deinen Spiegel oder in deine "Schoko-Naschlade".
"Vom 1. Jänner 2020 bis 20. Februar 2020 (in 50 Tagen) nehme ich mit ............ pro Woche 5 kg ab und wiege nur mehr...... Kilo."
Dieser Satz hilft dir, ins Gedächtnis zurückrufen, dass du deine leckeren Weihnachtskekse besser meiden solltest. (Anmerkung: dieses fällt auch mir manchmal sehr schwer!)
3.) Dein Erfolg hat 3 Buchstaben: T, U und N
Nachdem du dein Ziel formuliert hast, empfehlen wir dir festzulegen, mit welchen Maßnahmen du dein individuelles Ziel erreichen willst, z. B. mit der bekannten...
Tun & Lassen - Methode:
Nimm´ ein DIN A-4 Blatt zur Hand und notiere dir am oberen Blattrand dein realistisches Ziel mit Datum (siehe Punkt 2). Teile dann das Blatt in zwei Spalten. Die linke Spalte bekommt die Überschrift „Tun“ und die rechte Spalte die Überschrift „Lassen“. Nun notierst du in der linken Spalte sämtliche Maßnahmen, die zur Erreichung deines Ziels erforderlich sind, also was getan werden muss. Liste einfach so viele Maßnahmen untereinander auf, die dir in den Sinn kommen. In die rechte Spalte schreibst du Dinge, die du in Zukunft unterlassen musst, um dein Ziel zu erreichen, OK? Hier unten hat Anita für dich und mich folgendes Beispiel erstellt:
| TUN | LASSEN |
| 3 x in der Woche 10 Minuten Galileo-Training | Stundenlanges Fernsehen am Abend |
|
3 x in der Woche 10.000 Schritte, egal wie das Wetter ist |
Keinen "Radler" (Bier mit Sprite) am Abend :-( |
| 3 Liter Wasser am Tag | Keine zuckerhaltigen Getränke |
| Jeden Tag frisches Obst und Gemüse | Keine Süßigkeiten und Knabbereien |
| Selber fisch kochen zubereiten | Keine Fertiggerichte |
|
Nur 1x pro Woche Fleisch - mehr Fisch |
Weniger Fleisch |
4.) Die 72 Stunden Regel
Nehmen wir an, du hast dir ein realistisches Ziel gesetzt. Dann solltest du innerhalb der nächsten 72-Stunden den ersten Schritt (deine erste Aktion / Maßnahme) in Richtung deines Zieles gemacht werden. Wenn du das nicht machst, dann kann die Chance sinken, dein individuelles Ziel / deinen Vorsatz für 2020 jemals zu erreichen.
5.) Motivation finden
Die Motivation ist wie der Kraftstoff in deinem Auto. Ist zu wenig oder kein Benzin in deinem Tank, wirst du wahrscheinlich dein Ziel nicht erreichen, bzw. deinen Vorsatz nicht umsetzen. So ist es mit deinem, aber auch mit meinem Vorhaben.
Nicht in jedem Ziel steckt so viel Leidenschaft und Motivation, dass man förmlich über die Ziellinie fliegt. Dann muss man sich „künstlich“ motivieren. Das kann z. B. mit einer tollen Belohnung gelingen, die du dir bei deiner Zielerreichung gönnst. Wie du deinen "inneren Schweinehund" besiegen kannst erfährst du in >> diesem Blog.
Weitere Motivations-Tricks von uns:
- Sende dir doch einmal eine E-Mail in die Zukunft
- Erzähle deinen Freunden von deinem Vorhaben
- Buche einen Personaltrainer
- Absolviere eine animierende Gruppenfitness-Einheit
- Trainiere mit deinem Freund / mit deiner Freundin
6.) Unterstützung und Hilfe
Nimm dir Hilfe und Unterstützung in Anspruch, wo du nur kannst. Suche dir Mitstreiter, die das gleiche oder ein ähnliches Ziel verfolgen. Suche dir Personen, die dein Ziel bereits erreicht haben und die dir wertvolle Tipps geben können. Zu zweit oder mit mehreren Personen lassen sich Steine und Hindernisse auf Ihrem Weg leichter beseitigen. Alleine kann das sehr beschwerlich sein.
Unsere kostenlose Unterstützung und Hilfe für dich:
Gerne stehen Anita und ich dir bei allen Fragen zu deinen Zielen, zu deiner Gewichtsreduktion, zu deiner Ernährung oder zu deinem Fitness-Training kostenlos unter der unten angeführten gratis Hotline zur Verfügung:
- Österreich +43 800 40 043 40
- Deutschland: +49 800 40 043 40
- Schweiz: +41 800 400 434
7.) Alternativen suchen
Sei neugierig und suche auch nach alternativen Methoden, die dich zu deinem Ziel, zum Beispiel:
- Gewichtsreduktion
- mehr Zeit für deine Familie ...
... schneller und effizienter näher bringen. Eine tolle Möglichkeit können dir dazu unsere wartungsfreien Galileo Vibrationsplatten bieten.
Nur 5 Minuten Galileo Training...
- entsprechen der identen Muskelkontraktion eines 10.000 Meter Lauf
- können ausreichend sein, um positive Effekte auf deine Muskeln und Knochen zu erzielen.
- trainiert Leistung, Kraft, Dehnfähigkeit, Schnelligkeit, Koordination, Entspannung in einem cleveren Schritt.
Galileo Vibrationsplatten können dir dir Lebenszeit zurückgeben, sodass du wieder mehr Zeit für deine liebe Familie hast.
5 bis 10 Minuten Zeit und das 3 x pro Woche hast du!
Es sind nur wenige Minuten, die dein Leben und deine Gesundheit im Jahr 2020 positiv verändern können und wo du auch noch Zeit gewinnen kannst. Besuche uns mit deiner Begleitung zu einem Gratis-Probetraining in Geinberg.
8.) Keine Ausreden mehr!
Wer von uns kennt Sie nicht, die vielen Ausreden - nicht nur im Winter:
- "Wenn ich doch nur mehr Zeit hätte!"
- "Es ist bereits finster und es schneit - ich bleibe lieber zu Hause!"
- "Ich habe heute keine Lust mich stundenlang im Fitness-Studio zu quälen!"
- "Minusgrade + Eis, es ist heute einfach zu kalt und zu gefährlich zum Laufen!"
Mit unseren Galileo Home-Fitness Vibrationsplatten kannst du mit deinen Kindern - bei jeder Witterung zu Hause -trainieren. Ab sofort kein stundenlanges Training und endlich mehr Zeit für deine liebe Familie.
Teste Galileo 6 Wochen lang!
Teste unsere Galileo Vibrationsplatten, bequem und stressfrei, direkt bei dir zu Hause, in der kalten Winterzeit. Gerne leihen wir dir eine Galileo Vibrationsplatte für 6 Wochen (Angebot gilt nur für Bayern) Nähere Infos.
9.) Bleib´d´ran!
Bleib´ am Ziel d´ran! Ja, ich weiß, das ist oft leichter gesagt als getan, insbesondere dann, wenn die Leidenschaft und die Motivation für dein Ziel nicht groß genug sind.
Jede lange Reise beginnt mit einem ersten / kleinen Schritt!
Auch wenn es täglich nur ein kleiner Ameisenschritt in Richtung deines Zieles ist – Hauptsache du bleibst d´ran und du setzt regelmäßig kleine Schritte. Übe dich in Geduld und sei dankbar für jeden noch so kleinen Schritt den du verbesserst.
10.) Ziel erreicht? Na, dann feier "kaiserlich"!
Wenn du dein Ziel erreicht hast, dann feier kaiserlich!
Leiste dir einen Wellness-Kurzurlaub. Gehe mit deinem Partner / mit deiner Freundin gehe ins Kino, oder gehe gut essen. Belohnungen machen dein Ziel - im wahrsten Sinne des Wortes - so richtig "schmackhaft"!
Wir hoffen, dass wir dir mit diesem heutigen Blog nun etwas motivieren konnten, deine gesetzten Ziele zu erreichen. Anita und ich wünschen dir von ganzem Herzen, dass alle deine guten Vorsätze und Ziele für 2020 für dich in Erfüllung gehen.
Falls du Rückfragen zu diesem Blog hast, bitte zögere nicht, Anita und mich anzurufen, oder schreibe uns hier.
Viel Gesundheit, Geduld, Liebe und ganz viele Erfolg für 2020.
Dies alles wünschen dir und deiner lieben Familie,
Markus & Anita